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▌我的經驗

我現在也是打算這樣做，不過不太一樣；

原本我的鬧鐘都是訂早上四點起床，但我通常三點多如果醒來就不敢再睡了，怕會睡過頭；而一、兩點起床的話，看看時間還夠，就會再回去睡。

最近，只要第一次醒來，自然的醒來，不管是幾點，都會直接起床；不過我還是會看一下時間，如果是睡超過 3 個小時以上，也就是 2 個睡眠周期以上，就會起床；如果只是因為被尿醒，才睡 1、2 個小時，就會再繼續睡。

也就是睡到自然醒，然後起床。

通常如果我九點左右睡，大約 1、2 點就會起床，接著去跑步，然後回來洗個澡、寫寫筆記，這時大約 5、6 點，再回去睡 1 到 3 個小時不等。

這其實是分段睡眠了。

這樣做最重要的好處，是「睡到自然醒」，如果不被打擾，自然而然的起床，是最好、最有效、最舒服的。

第一段的睡眠，和第二段 ( 跑步完、寫作完 ) 的睡眠，都是自然醒的。理論上是完全發揮睡眠的效果。

我自己的感覺，是以前睡覺的時候，通常都會起來至少一到兩次，而一些講睡眠的書，都說每一個睡眠周期中，深淺睡眠模式佔比都是不同的，越接近天亮，越淺眠。

古代人據說是睡兩段式的，因為那個時代沒有燈，所以早睡，夜實在是太長了，所以半夜醒來一次，會做些事情，然後再回去睡；這也是守夜人的由來。

現在我做得，其實某種程度上，是仿古吧。

總計兩次睡眠，至少也有六個小時；其實和我以前四點起床，總睡眠時間是差不多的。

只是到目前為止，還沒試超過十天吧，目前覺得 OK 沒有什麼大問題；現在還在調適，怎麼樣做才最有精神。