電子郵件的上癮科學—可變獎勵與多巴胺

摘要

  • 超出預期的變動獎勵,效果比較好。
  • 初學者之心,讓事物重拾新鮮感。

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電子郵件也許是所有產品中最容易讓人上癮的。 首先,電子郵件提供了一個可變獎勵。 心理學家B.F.斯金納有一個著名的發現: 當鴿子在可變的強化計劃中得到獎勵時,它們會更頻繁地啄槓桿。 同樣,我們永遠不知道下一封電子郵件是什麼; 所以我們會像鴿子啄槓桿一樣,不停地查看電子郵件。 它可能帶來好消息,也可能帶來壞消息; 它可能是激動人心的有用信息,也可能是無聊的八卦新聞; 它可能來自我們最親密的人,也可能來自匿名的陌生人。 所有這些不確定性,都強烈地吸引著我們的注意力; 我們會不自覺地查看收件箱,看看是否有新郵件。

這和多巴胺獎賞相似。

我們能從 e-mail 的工作方式學到什麼呢?

可變獎勵

怎麼樣在生活中應用可變獎勵?

或是說,讓一成不變的訓練、練習,應用變動獎勵的方式,產生更好的效果?

解釋:多巴胺的視角

所謂的可變獎勵,用多巴胺的視角來看,就是超出預期

  • 超出預期時,才會分泌多巴胺

比方說,在信解行證中,「行」這一項中,行動迷人的地方,就是在於,結果是未知的?

用慢跑為例,每天的環境都有差別,心情也不一樣,但這怎麼和可變獎勵結合呢?

用正念發掘新意

是用正念的方式,在每個時間點、每個小物上,找到不一樣的樂趣?

這樣看來的話,發掘生活中的小樂趣,就是一種實踐可變獎勵的好方法啊!

探索

我覺得探索本身,就是一種變動的、超出預期的獎勵。

像是寫讀書筆記,這種把知識組織起來、完成未知的拼圖,不知道自己寫著、寫著,這些筆記能組成什麼樣子的知識樹。這種創造力,也許就是刺激著多巴胺,讓人著迷的地方。

而重複這個過程,不斷的寫,不斷的得到多巴胺獎勵,這種上癮的感覺真好!

初學者之心能回鮮

  • 初學者之心是一種態度。
  • 能重回敏態、重拾新鮮感。
  • 初學者之心能讓厭煩變的有趣。
  • 初學者之心的要點:
    • 放棄慣性生活
    • 放下心中成見
    • 預設期待,接受任何可能
  • 練習方法:
    • 慢下來
    • 睜大雙眼
    • 我可能錯了
    • 停止說「應該」
    • 反著來、反著想
    • 拆成更小、再更小
    • 我不是專家、我不知道

參考

操作制約的說明、斯金納的箱子,四種不同的刺激獎勵模式。