運動的人更聰明

最近讀到一本書《 150 法則》,提到了智商和運動的相關性的探討,運動並不只是對體能的鍛練,同時也能提升耐力,對智力工作也大有幫助。

這讓我重新審視自己的運動習慣,並決定把慢跑再次納入我的日常生活。

我相信,透過調整和嘗試,我可以找到一種更有效、更適合自己的生活方式。

運動的人其實更聰明

我一直都認為,「運動」與「智商」沒有關係;

但作者卻點出了一個新視角:運動可以提升我們的耐力

這對於長時間用腦的工作很有幫助。

這打破了我們對於運動員和學者的刻板印象:

戴著粗框大眼鏡的科學怪胎,或是四肢發達、頭腦簡單的運動大猩猩,都只存在電影、小說裡。

為什麼運動員是天才
  • 運動能提高大腦區域間的協同工作,使得運動員在進行細微運動動作時大腦計算更加精確。
  • 運動員的大腦在執行運動任務時更加高效,使用較少的神經元就能達到所需結果。
  • 隨著練習的進行,大腦前額葉皮層(負責高層次控制)的活躍度減少,使得反應更快更準確。

為什麼運動讓人變得更聰明

《150 法則》給的答案:內啡吠的魔術

因為運動能夠促進大腦內啡吠的分泌。

這種神經傳導物質就像是我們的天然止痛藥,它可以幫助我們抵抗精神疲勞和壓力,像是長時間的閱讀、複雜的思考和各種實驗室遇到的挫敗。

這就像是,遊戲中的被動補血能力一樣,緩慢而又堅定的 +1、+1、+ 1 的幫你補血,變相的增長你的血條長度、變得更有耐力,能更有底氣的迎接大魔王。

運動,是促進內啡吠分泌的有效方式。

保持運動習慣,能更好的增強耐力。

作者強調,我們經常忽視了耐力這個因素。

其實,即使是天才,如果缺乏持久力,也難以實現成功。

其它參考解答

愛運動的孩子更聰明
  • 很多父母都有迷思,以為運動是浪費時間和體力,其實,運動跟智慧有直接關係。
  • 國外一個實驗研究500名學童,發現每天上一小時體育課的孩子,考試成績表現比較好。
  • 洪蘭解釋,運動會增加大腦血液流動,促進海馬迴神經營養因子基因的表現,可以幫助記憶,讀書更有效果。
運動能讓你更聰明嗎?
  • 運動是神經可塑性最強大的驅動因素之一。
  • 海馬體(學習、記憶、導航和決策中心)對運動的影響特別敏感。
  • 在孩子和成人中,較高的身體健康指數(如VO2 max)與海馬體體積和記憶功能強相關。
  • 一年有氧運動可以增加老年人海馬體體積2%,而不運動者該區域體積減少。
  • 運動提升多方面的認知和心智功能,甚至在年輕成人中也是如此。
  • 目前指南建議成人每週進行五天中等強度訓練(至少30分鐘)或三天高強度訓練(至少20分鐘)。

3種運動方式提升孩子智力
  • 新的運動神經科學研究顯示,運動可以改變智力,這與智力是固定特質的觀念相反。
  • 積累的證據表明,終身保持身體活躍可以增加或維持大腦灰質體積,並增強腦部白質的連接,優化整體大腦功能,促進更好的認知。
運動可以提升你的記憶和思維能力
  • 中等強度的運動可以在六個月內改善思考和記憶能力。
  • 運動還能保持肌肉力量、強化心臟、維持健康體重,並預防慢性疾病如糖尿病。
  • 運動刺激身體生理變化,如促進生長因子的產生,這些因子影響大腦新血管的生長和新腦細胞的健康。
  • 運動者的思考和記憶控制區域的大腦體積比不運動者大。
  • 通過改善心情和睡眠,以及減少壓力和焦慮,間接提升記憶和思維能力。
  • 尚不清楚哪種運動對大腦健康最好,因為大部分研究都集中在步行上。
  • 通常需要六個月才能開始體會到運動的認知益處,因此要耐心等待初步結果,並持續終生運動。
運動不一定會讓你變瘦,但會讓你變得更聰明
愛運動的人更聰明

運動不一定會讓你變瘦,但一定會讓你變得更聰明。運動不一定會讓你從此四肢發達,但一定會讓你的記憶力變好。每有國際運動賽事時,都會帶來一陣的全民的運動熱潮,一時間大家都會被動起來的熱情與熱力感染,每個人在電視機前面看得是熱血沸騰。最大的好處是,每次奧運過後,奪牌最驚險的,也是大家討論熱度最高的項目,這樣的運動賽事,往往都會帶來一陣子的運動熱,今年東京奧運確實給全球在疫情膠著的氣氛下,帶來不一樣的激昂熱情。 運動讓我們頭腦更聰明 中國人過去受儒家士大夫思想的觀念影響很深,認為一個人智商高學問好的都是那些整天埋首書堆,手無縛雞之力的讀書人,而對於那些整天在運動場上運動或武術的人鄙夷為:「頭腦簡單四肢發達」言下之意就是對於擅長運動的人,都是因為頭腦比較差才會轉而發展體育項目,事實證明,運動能力強的人,學習成績會更好。 而美國科學家最近研究發現,運動不僅能鍛煉我們的身體、預防疾病的效果,還有益於改造大腦,重塑人生。 哥倫比亞大學醫學中心神經學者斯庫爾·斯莫爾博士等人在美國國家科學學會刊物中發表論文指出,在經過3個月的持續運動後,人們大腦就會有新的神經細胞的生成,這就打破了過去醫學裡面認為神經細胞是不會再生的說法。   有氧運動增加了大腦的供氧量 雖然腦神經細胞基本上在成年後就基本數量固定了,而運動鍛鍊是唯一能使腦神經細胞的分裂和生長速度增快,而有氧運動可以持續為大腦供氧讓你的大腦代謝更健康,同時也調節腦下垂體對整個身體的代謝都有很好助益。 運動緩解抑鬱情緒 我們每天都面臨著各種各樣的壓力,工作壓力,財務壓力,課業壓力,人際關係的壓力等等,壓力雖然會促使我們的進步,但也會導致情緒抑鬱。然而運動就可以促使身體合成血清素和多巴胺,這些快樂情緒的腦內化學物質。所以喜歡運動的人,情緒狀況都是很樂觀開朗,遇事勇於任事,不會走極端。 運動幫助減壓降壓 我們其實從來沒有具象地了解過壓力,其實壓力也是一種應激反應,當身體感到壓力時,就會由腎上腺分泌的一種荷爾蒙名為「皮質醇」,在應付壓力中扮演重要角色,故又被稱為「壓力荷爾蒙」。而運動則可以降低皮質醇含量,讓思維更加清晰和活躍,耐壓性及挫折耐受度都會更好。 運動提升記憶力 大腦負責記憶和學習區的組織叫做海馬迴,如果你經常活動鍛鍊,能夠促進腦組織內神經細胞生長因子的分泌,不但增加記憶力,還預防大腦功能衰退。 但在運動的量與強度也是有限制的,並非運動的時間越長,強度越大,記憶力就越好。而是當鍛鍊的時間或強度,超過一個極限的時候,也會讓人體能量過分消耗和血紅蛋白的過量增加,反而會使人的記憶力下降。 所以通常運動半小時,讓心率達到每分鐘在120至160次的運動,或每次一小時左右的運動,可使血紅蛋白上升1克左右,這時人頭腦清楚、精神爽快、思維敏捷、反應迅速。此時的鍛鍊效果最佳。 運動能讓人更聰明,但到底多大的運動量,才能最大限度發揮這種效應呢?美國堪薩斯大學研究人員對此進行了研究。 研究者召集了101名年齡在65歲以上的志願者,他們都有相對久坐不動的不良生活習慣。研究者將他們分為3組,並分別要求他們 每周散步75分鐘(每天約11分鐘)、 每週散步150分鐘(每天約24分鐘) 每週散步225分鐘(每天約32分鐘), 在持續26周後,在研究開始前和結束後,這些受試者完成了5個領域,包括:語言記憶、視覺空間處理、簡單關注、推理、設置維護與移動的16項認知功能測試。研究結果發現:即使是每周散步75分鐘,就足以提高簡單關注和視覺空間處理能力。不僅如此,隨著運動鍛鍊量的增加,會顯著提高人的視覺空間處理能力,以每周散步225分鐘的人在此項測試中的得分最高。所以,運動,不只是讓人更聰明,也是是對抗歲月最好的武器,也是保持健康敏捷最好的秘笈。 研究人員也發現,鍛鍊能促使參與者的最大攜氧量增加,也同樣有益於人體生理和認知功能。因此,每周堅持鍛鍊,提升攜氧量,也是提高智力,讓人保持聰明的好方法。 如果你準備開始運動,務必做到下面三項。  制定目標 對於新手,一次不要給自己制定太高的目標或安排太難的運動;哪怕一周3次,一次10分鐘也完全可以起到效果。 社交監督 可以把運動結果發佈在社交平臺,他人的監督和鼓勵更能促使我們堅持下去。 貴在堅持 無論是什麼運動,至少要堅持一個月才看得到效果,不要操之過急。總之,去運動吧,哪怕運動5分鐘、10分鐘,也比坐著、躺著更接近你想要的狀態。 延伸閱讀: 氣虛的人不要強迫運動 行走的自然療癒法 久坐,是離死亡最近的壞習慣 跟李淳廉博士學 有醫理有文化的 中醫芳療(漢方芳療健康管理師國際證照課程) 為什麼一定要學有醫理有文化的中醫芳療? 中醫經脈檢測、氣血陰陽的原理,中醫養生一定要具備的概念  

愛運動的人更聰明
  • 有氧運動增加大腦供氧量,促進腦神經細胞的生長。
  • 運動可促進身體合成血清素和多巴胺,改善情緒狀態。
  • 運動能降低壓力荷爾蒙(皮質醇)的含量,提高耐壓性和挫折耐受度。
  • 理想的運動量:每次運動約半小時,心率每分鐘120至160次。
  • 運動對記憶力有正面影響,但過度運動可能反而降低記憶力。

對我的啟示

這讓我想到,我曾經早起的第一件事,就是慢跑。

後來多次實驗和調整早晨行程,把慢跑放到後面的選項中了。

現在想想,有跑步的日子,整天的精神都是很不錯的。

在按下鬧鐘滾下床之後,十分鐘內出門慢跑 20 分鐘。

然後在五點之前回來,就寫作戰鬥準備位置!

如果中午或是下午還有時間,就再跑一次!

最近一段時間的嘗試之後,真的有跑有精神

第二個決定,是利用蕃茄鐘的休息時間,做深蹲或是 HIIT;

每小時運動 1 ~ 2 次,或許效果沒有固定時間運動,做到力竭來得有效果。

但運動帶來的精神刺激,才是我更看重的。

每天花 30 ~ 40 分鐘做訓練,做到精疲力盡,實在太累,會讓人想逃避。

分散到一整天做訓練,就算是訓練效果只有一半或更低,我都覺得是更好的選擇。

因為只有做起來不費力、不逃避,才能養成習慣,變成自己想要的生活。

有用的參考資料

學神圈現在流行運動型學霸

➦ 其中提到有個實驗顯示:體能測試成績越高,學業成績也相應得到了較高的分數

150 法則 / 社群的進化 ( 簡體書名 )

➦ Robin Dunbar 的著作,寫得很有趣的一本書

➦ 他的文字風格很有趣,值得收藏細讀。