讀書筆記《我決定簡單的生活 2》

摘要

書本資訊

中文書名:我決定簡單的生活 2/如何养成好习惯

原文書名:ぼくたちは習慣で、できている。( 我們是由習慣構成的 )

作者:佐佐木典士

初讀感想

雖然豆瓣評分上不高,但核心內容意外的有趣。

就如日文書名所說,作者提倡,讓好習慣組成我們的人生。

用好習慣代替需要花腦筋的事,比方說運動、做決策等。

相較正念—要求我們觀注每一個當下;

這本書反而是說,讓習慣成為極簡主義的核心;

但生活中越來越少需要動腦的事情時,生活會過得更好!

書摘與心得

習慣就是路

摘要

  • 習慣不會完結。
  • 一種習慣是一種永久的生活方式。
💡
「養成習慣」與「讓習慣處於完結狀態」是完全不同的。 習慣不會完結。 習慣就是繼續維持習慣。 — 《我決定簡單的生活 2》

習慣的養成是永無止盡的路,習慣就是路。

比方說慢跑的習慣,是不斷的練習、養成、投入,然後慢慢的熟悉、漸漸變成慣性的動作;而這個慣性的動作,又會帶動自己練習、養成、投入。

也就是培養習慣的這些動作,不會在習慣固定後停止,而是兩者不斷的相互強化。

習慣了慢跑,越跑,也就越習慣。

【信解行證】

【信】

【解】

習慣是永遠培伴自己的生活方式。

【行】

選擇一個好習慣,培養,然後一個接一個。

【證】

努力與忍耐
💡
努力:付出多少代價就有多少回報。 忍耐:付出多少代價卻沒有相對應的回報。 選擇自己想做的事時,一定會心甘情願吃苦耐勞,這就是努力。但從事自己無法選擇的、不想做的事時,絕對不會心甘情願地接受,這就是忍耐,所以一切取決於是否是自己的選擇。 — 《我決定簡單的生活 2》

這也許是一種,轉換心情和動力的方式。

把不耐煩的工作,轉成努力的心態,也許更好?

【信解行證】

【信】把挑戰看成一種享受

相信所有的不耐,都可以變為努力。

這和什麼信念、品德有關?

成長心態?勇氣?樂觀?

我一直在練習,樂觀的看待困難,把挑戰看成一種享受。

【解】

心態變了,事情也變簡單了。

【行】

對不想做的事,付出更多的努力。

讓自己愛上討厭的工作?

【證】

在生活中,享受各種挑戰和培養習慣。

習慣的兩個分區
💡
習慣,需要經過忍耐。 只要度過忍耐期,就能進入努力區。 一旦進入努力區,習慣便不再痛苦,而是可以獲取豐富的獎勵的行為。 — 《我決定簡單的生活 2》

對培養習慣來說,必經的是忍耐區,而能做的是,加速進入努力區。

就像慢跑一樣,透過一次次的練習,慢慢就會習慣、然後想要越跑越多了。

加速的方式:信解行證。

【信解行證】

【信】

我正在透過信解行證,不斷的把所學融入生活。

【解】

沒有一帆風順的事,總有困難。

【行】

透過信解行證的方式,來加速培養習慣。

越快、越多的充實這四項,習慣就越快養成!

【證】

不苦不樂是正道

▪ 痛苦是我們的夥伴

▪ 維持習慣過了一段時間後,我開始分不清痛苦與快樂。

▪ 沒有得失苦樂之分的狀態就是『悟道』。」

累積失敗的意義

▪ 失敗代表自己找到了做不好的方法,才能往成功更進一步。失敗不是真的失敗,無法從失敗吸取教訓,活用在下一次的挑戰才是真的失敗。

▪ 累積失敗的意義

▪ 同樣的行為我做了好幾次,也記錄了好幾次。現在回想起來,這些都是必要的失敗。一兩次的失敗無法形成懲罰,因為我們很容易以為明天的自己是超人,明天一定和今天不一樣。唯有經歷無數次失敗,才能拋開幻想,一切重新來過。

無限遊戲

▪ 成功是結果,不是目的。

──古斯塔夫‧福樓拜(Gustave Flaubert)

▪ 目標讓鬥志燃燒殆盡

研究報告顯示,有些運動員在參與過奧運這類盛會後,罹患了奧運後憂鬱症(Post Olympic Depression)

▪ 職業遊戲玩家梅原大吾也說過同樣的話,他的目的是持續成長,不是贏得比賽。若將勝利當成目標,就會鬥志燃盡,無法持續下去。

▪ 阿諾‧史瓦辛格不用這些詞彙,他以「主計畫」(Master Plan)來取代目的一詞。或許對某些讀者來說,「主計畫」較淺顯易懂。阿諾‧史瓦辛格每天問自己,「我今天可以做什麼才有助於完成主計畫(遠大目的)」?

每天做最簡單
💡
▪ 當你想養成某項習慣,每天做最容易。 ▪ 每天都會產生不同的想法,這時你就會召喚意識做出選擇與決定。 ▪ 每天做,就不用猶豫。 ▪ 每天做,才能進入無意識。 — 《我決定簡單的生活 2》

每天都做、不要中斷,比隔幾天做一次更好。

因為每天做的話,就不需要再思考「今天要不要做」;

不思考,就不會猶豫、就會進入下意識的去做。

【信解行證】

【信】

培養習慣沒有例外;

堅持、公正、不以惡小而為之。

我相信堅守原則是好的。

堅守原則就是放棄思考,反而能更好的執行。

【解】

【行】

就像 168 ,我目前沒有例外,沒有一天是放假的;

不給自己退路,反而更能堅持,沒有胡思亂想的困擾。

【證】

讓習慣去決定
💡
不要喚醒意識,煩惱該做什麼選擇,而是透過習慣去決定。人沒有能力詳細研究每個選項,選出最好的方案。但只要是透過自己堅信的價值觀所選擇的方向,無論結果如何,自己都能接受。
  • 好習慣是符合自己的價值的行為。
  • 好習慣能減少煩惱、減化生活。

用另一個我來督促自己

▪ 我是無所謂,但不知 YAZAWA 會怎麼說?

──矢澤永吉

▪ 我自己也有本能的「DAMEO」與理性的「FUMIO」,利用另一個我監視自己。例如,當我想放棄時,我就會想「啊!好累,我不想做了。可是,不知 FUMIO 會怎麼說?」

▪ 日本預防醫學研究家石川善樹曾說,遇到心動的邀約時,他會問三十年後的自己,「你今晚想參加聚會嗎?還是繼續現在的研究?」只要這麼問,他就會專心埋首於研究之中。

▪ 格雷琴‧魯賓在考慮要不要工作時,都會問自己「我的經紀人會怎麼說?

▪ 。法國電影《那些年狂熱戀情》(Trois Souvenirs De Ma Jeunesse)中也有這麼一段台詞:「我對待自己,如同守護我的哥哥對待我一樣。」

消極時的準備清單

▪ 休息時反而要積極活動

▪ 準備「因應清單」

▪ 我的因應清單包括散步、接觸樹木與泥土等、在野外堆起樹枝,點燃篝火、開車、到電影院看電影,偶爾還會想出遠門。有時雖然不想做,但做了之後一定會讓心情變好,讓心恢復平靜,就像拿出自己喜歡的玩具逗自己開心一樣。

順便多做一下

▪ 順便多做一下

▪ 開始前不知道要不要做,一旦開始之後反而停不下來,做得比計畫更多。各位是否也曾有過相同經驗?僧侶永井宗直曾說:「當你擰乾抹布,就會想要擦拭更多地方。」

寫記錄的好處

▪ 美國心理學家凱莉‧麥高尼格(Kelly McGonigal)認為,回顧「選擇行為的瞬間」很重要。記錄自己何時決定實踐習慣,又或是用什麼當作藉口才會失敗,並在事後回顧自己的紀錄。

▪ 若沒有留下文字紀錄,人會為了保護自己而扭曲事實,產生「動機性推理」(Motivated Reasoning)。「動機性推理」指的是先決定做或不做,再來編理由的心理現象。

▪ 若沒有做紀錄,我們的記憶會在某個時間點被捏造的藉口竄改,不斷重複同樣的錯誤,但是寫下來的文字騙不了人。

沒有例外

▪ 提高情緒就是提升意志力

▪ 忙於工作時,很多人都會到超商隨便買點輕食果腹,明明不用花很多時間煮飯、料理,照理來說應該會充滿意志力才對,但大多時候我們是覺得自己很可憐,只能吃這些東西。關鍵不是食物味道的好壞,而是覺得自己被虧待了才是最重要的原因。女性塗指甲油,熱衷保養、美容,明明很花時間和精力,卻增加了自我肯定感。

同樣的,即使是忙碌的時候,我也會努力維持打掃的習慣,許多人忙碌時會想著我現在沒空,就放任家裡愈來愈亂。其實,忙碌時整理家裡,反而更有助於處理緊急的工作,因為整理能讓心情愉快,提升意志力。

▪ 完全戒掉,才最簡單

十八世紀英國文學家塞繆爾‧詹森(Samuel Johnson)的朋友曾經邀他「喝一點」紅酒,他回答:「我沒辦法只喝一點,所以我絕對不碰酒。對我來說,不喝很簡單,但喝少一點很困難。」我完全同意他的看法。

▪ 過去的我一直覺得完全不喝酒太寂寞,因此想出許多可以破例喝酒的條件。

▪ 誰知道例外條件愈來愈多,最後就會變成只要和○○○在一起就可以喝酒、今天就是個特別的日子,喝了吧。

▪ 啟蒙時代著名的德意志哲學家康德(Immanuel Kant)允許自己一天抽一根菸鬥,可是隨著時間過去,菸鬥變得愈來愈大。從這些例子我們可以發現,太多的例外反而很難維持好習慣。

用未來的孩子

▪ 希望未來的孩子跟你一樣嗎?

即使你現在沒有小孩,同樣值得思考這個問題:「我希望孩子跟我養成一樣的習慣嗎?」

▪ 如果連你自己都後悔的習慣,又怎麼會希望孩子跟你一樣呢。相信很少人願意讓自己的小孩學會酗酒、抽菸、賭博、沉迷手遊或社群網站。

待整理

▪ 阪口先生最常說的一句話就是「我沒有寫作的才能,但我還是繼續寫」。

▪ 天才不過是持續努力的人。

──埃爾伯特‧哈伯德(Elbert Hubbard)

▪ 習慣,能造就第二天性。

──西塞羅(Marcus Tullius Cicero)

習慣是第二天性?

不,習慣是十倍的天性。

──威靈頓公爵(Duke of Wellington)

▪ 將我從痛苦中拯救出來的就是極簡主義,家裡的東西變少了,我也養成了整理與打掃的習慣。心理狀態與房間狀態彼此連動,家中隨時保持整潔就像是一張安全網,鋪設在我的人生穀底,讓我不再向下墜落。東西變少真的拯救了我。

▪ 貴近賤遠,這就是人性!

人有高估眼前獎勵,低估未來獎勵與懲罰的習性。用行動經濟學解釋,這種與生俱來的特性稱為「雙曲折現」

▪ 讓多巴胺出現反應的不是行為本身,而是「訊號」

▪ 日本小說家村上春樹曾說:「讓自己成為習慣的動物。」習慣可以改變自己的動物性,也就是無意識主導的部分,關鍵從來都不是意識。

▪ 想完成特別的目標,不是要做特別的事。

想做特別的事,就要做好日常生活的小事。

──鈴木一朗

▪ 鈴木一朗遇到煩心事時,他會用心去做每天要做的事,他說:「只想著解決內心的煩惱很困難,但只要讓身體一如往常地活動,就能把心拉回正軌。只要我情緒低落,我就會用這個方法讓心態變得正面積極。」

▪ 更大的滿足感,讓眼前的棉花糖變得毫無價值,這就是養成好習慣的狀態。眼前的獎勵並未消失,而是在反覆獲得更大的獎勵之後,讓眼前的棉花糖價值變小了。

▪ 當我們想戒掉某項行為,千萬不要使用禁止的方式。例如,不要說「絕對不喝酒」,而是轉念「我不喝酒也過得很好」,不要想著我沒得到的好處,而是正視自己感受到的痛苦。

▪ 做不到就大膽改變

想與各位分享一則小故事,從這個故事就能了解目標設立的重要性。過去的松下電器產業(現為 Panasonic)為了節省成本,設立了減少一成電費的目標,但這個目標始終達不到。松下幸之助邀集幹部開會,提出一大堆毫無效果的對策後,他說:「我知道了,我們改變目標,不是減少一成電費,而是減少一半。」

減少一成的目標必須發揮小聰明、想到很多新點子,對一般人來說很難做到,但減少一半電費就必須改變整體思維。自從設立新目標後,松下電器產業終於減少了一成電費,這就像完全戒掉比只做一點更簡單一樣。

▪ 有一種習慣稱為「基石習慣」(Keystone Habit),只要養成這項習慣就能發揮骨牌效應,對其他習慣帶來正面影響,最具代表性的習慣包括整理、運動與早起。

▪ 日本腦科學家池穀裕二曾說:「不做就不會產生幹勁。大腦的伏隔核活躍會讓人產生幹勁,但人必須先行動,伏隔核才會發揮作用。」總而言之,一切從行動先開始,接著才會產生幹勁,這個現象稱為「勞動興奮」

▪ 我能抗拒一切,除了誘惑。

──奧斯卡‧王爾德(Oscar Wilde)

▪ 如果今天可以不斷重複,我想過什麼樣的一天?

▪ 想像身邊有一台虛擬攝影機

「如果日本知名節目《情熱大陸》在拍我,剛好拍到這一刻,我會怎麼做?」、「如果下週要拍時尚雜誌《an‧an》的性感特集,我今天會做什麼?」如果《情熱大陸》來拍我,我一定不敢挖鼻孔或躺在沙發上滾來滾去;假設下週要拍性感照,我現在一定會努力做重訓、練肌肉。

▪ 習慣最重要的是持續下去,遇到想多做一點的時候,一定要馬上停下來。中途喊停,做到八成就不做,這樣可以讓我們結束在最開心的時候。

▪ 所謂英雄,是做了自己能做的事。

凡人不但不做能力可及的事,還冀望做能力以外的事。

──羅曼‧羅蘭(Romain Rolland)

▪ 才華、天才這類詞彙不是為了稱讚任何人,而是一般人用來區隔自己與菁英的分隔線。一般人看到別人展現出自己無法達到的能力,不會認為自己只要努力就能得到,會內心認定那是自己怎麼努力也不可能得到的天分,因為這樣才能讓自己安心。

💡
有一位年輕女演員說:「我喜歡努力的自己。」這句話令我難忘。 實踐習慣可以獲得各種獎勵,最大的獎勵就是肯定自己、喜歡自己。

💡
威廉・詹姆士認為習慣就像滴水穿石,當水流過荒地,剛開始沒有水道,水會四處流動,無法聚集。但長久以往下來,水慢慢往下切割侵蝕,穿出一條通路,形成一條又深又廣的水道。水流就像人類的神經迴路,當大腦接受刺激,電子訊號穿過神經元,每次流動都會建立更強的連結。
💡
僧侶永井宗直認為打掃也是佛道修行之一,不能因為覺得這裡很乾淨就不必打掃。 修行是必須排除任何思考的餘裕,不讓自己有時間想東想西,才能專注在該做的事情上。

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