讀書筆記《幸福的方法》

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初讀感想

整本書的感想

書籍評價:《幸福的方法》

這本書名為《幸福的方法》,直觀地講解了尋找與定義幸福的方法。

儘管我已讀過不少關於如何讓生活更幸福的書,但這本書仍給我帶來新的收穫。

這也證明了知識是無涯的,即使在熟悉的領域,仍然可以學到新的東西。

持續學習與反思

我認為自己對某領域已有所了解,但新書總能帶來新知。

這使我反思:是不是之前的書沒有完全消化吸收?

真正的學問不僅在於積累,還要能夠內化成自己的一部分,這才是學習的真諦。

實踐的重要性

《幸福的方法》提供了許多實踐練習,強調幸福是需要努力和時間的項目。

這些練習幫助將理論轉化為實際行動,凸顯了持續練習的重要性。

我認為,這本書非常值得一讀再讀,對我來說它已成為經典。

用金錢衡量幸福

我對幸福和金錢的看法

我覺得,幸福不僅僅是金錢。

對我來說,金錢只是一種工具。

如果其他事物能給我更多幸福,那麼金錢就沒那麼重要了。

在現代社會中金錢的角色

我發現,現代社會幾乎一切都能用錢買到。

但我在思考,真的有什麼是錢買不到的嗎?

這讓我意識到,金錢其實是衡量事物重要性的一個很好的工具。

金錢與健康之間的關係

我認為,金錢在某種程度上可以買到健康。

比如,錢能買到健康食品和優質的醫療服務。

但是,健康的生活態度和個人特質卻不是錢能買到的。

我覺得這些需要在生活中慢慢培養。

所以,用錢來衡量,我發現有些東西,像是個人特質和健康態度,是錢買不到的。

在沒有錢的時候,我應該更加努力培養這些特質。

金錢與美德的關係

當我用金錢來衡量事物時,我意識到美德和品德是買不到的。

勤勞、誠實、努力和堅強這些美德,都不是可以用錢買到的。

我認為,這些都是人生中值得追求和培養的東西。

金錢與生活方向

這樣的思考給了我一個生活的方向。

在這個物質充斥的現代社會,雖然賺錢很重要,但追求金錢買不到的東西也同樣重要。

回過頭來看,追求這些東西並不是浪費時間或人生。

可能這比賺大錢更實際,更有價值。

完形與問題

完形練習的啟發

書中提到一個完形練習的例子。

完形練習的意思是把一個形狀完成。

它的做法是,給問自己一個開放式的問句,然後問自己一個沒有完成的句子,自己去填寫回答。

他舉的例子是,如果我每天進步5%會怎麼樣?

這個例子給我一個啟發,有時候問題本身可能比答案更重要。

怎麼樣選擇一個好問題,本身就是一個好問題。

我們在做這個完形練習的時候,挑選的問題是很有講究的。

完形練習在日常生活的應用

這樣的思考,這樣的方向,這樣的思考也可以提供一個生活的方向。

就是說,在現代社會中,雖然我也很想賺錢,但是有些時候這個東西是很遙遠,感覺摸不到的。

但是回過頭來看,去追求那些金錢買不到的東西,其實也不算浪費時間,也不算浪費人生。

也許感覺比賺大錢還要更實際一點。

完形練習與待辦清單的相似性

這很像是一種待辦清單的一個想法。

就是在事前把所有可能的情況列出來。

那事中的時候一一做檢查,看有沒有遺漏。

我覺得這和待辦清單的精神是有一點點類似的。

完形練習在工作和人生追求中的應用

所以簡介總結來說,即使我們覺得不做待辦清單,我們在做任何事的時候,先預先思考一下有哪些問題。

或者是說,哪些是在做這件事的時候是重要的。

然後或者是說,在人生的追求上面,套用人生的追求,人生的目標裡,這個工作能帶給我什麼收益。

類似這樣的問題,也許能幫助我們在工作中,即使在不那麼喜歡的工作裡,也能保持人生的清醒和不偏離,不偏離我人生最終的目標。

目標是意義

目標是意義不是終點

書中提到說,目標是意義,而不是終點。

然後他說,把目標想像成某種意義,而不是一個旅途的終點。

這樣的想法,會讓心裡得到更安寧,會讓心裡更安寧,更平靜。

個人經驗反思

那這個想法,讓我有點震驚,因為就我的經驗來看,他說得非常好。

因為我自己有反面的例子,比方說,慢跑,這停止標如果在12公里,10公里。

那每次想到,距離目標還很遠,那心裡就會非常的失落。

然後心情就會越來越不好,越想到目標心情會越來越不好。

目標轉化為意義的實踐

那如果照作者所說的,把目標當成某種意義,而不是一種終點,會讓心裡更平靜。

那這樣的想法,是不是能幫助我在慢跑的時候,想到慢跑的目標,就會覺得心裡越來越平靜呢?

我覺得這種想法非常的有啟發性。

例子:168斷食的意義

比方說,我現在進行168斷食,那168斷食對我的意義到底是什麼呢?

如果只是糾結在16個小時不能吃東西的話,光想想都是非常痛苦。

那尤其真的執行到,真的切實的執行的時候,不吃東西,真的切實執行的時候,在168不吃東西的階段,有時候是真的非常難熬。

深入探索168斷食的多重意義

但是,如果轉化成168所代表的意義呢?

那就讓我想到168對我而言到底是什麼。

首先,原本的想法是藉由168來減重,那減重的目標是什麼?

減重是為了健康,為了讓體脂的比例下降,讓身體身形更好。

那這個健康追求的是什麼?

是要活得更久,更長壽,心得更好,然後更有活力。

所以168斷食的意義是要讓人更健康,更有活力,這是我原本追求的意義。

擴展意義賦予生活更多價值

那其實我發現,在原始意義之外,還可以賦予他更多的想法。

比方說,168的過程其實是一種鍛鍊,鍛鍊自己堅持,鍛鍊自己打破極限的勇氣。

還有鍛鍊自己享受飢餓的過程,而且在這個過程其實也是一種有趣新奇的體驗。

那我覺得體驗人生好像也是168斷食的一個小小的意義,一個其中的意義。

還有練習堅持,練習努力,然後練習堅持某種工作,也是168的一個意義。

那我發現對要做的事情,賦予他多重的意義,不只一種意義的話,好像讓這個工作會顯得更有價值。

那這是我對目標和意義的想法。

書摘與心得

▪ 真正的幸福不應該是絕對不摻雜不良的情緒,而是經得起困難和挫折的考驗。

▪ 你會怎樣定義幸福?幸福對你來說意味著什麼?我從16歲開始思考這個問題,但是直到今日尚未找到一個完滿的答案,也許永遠都不會有。

▪ 幸福是一個需要長期追求、永不間斷的過程,而不是一個可以終結的句點。

▪ 米哈裡·契克森米哈伊畢生致力於研究高峰體驗和巔峰表現,他曾說過,“人類最好的時刻,通常是在追求某一目標的過程中,把自身實力發揮得淋漓盡致之時”

▪ “忙碌奔波型”的錯誤觀念在於,只有成功本身可以為他們帶來快樂,他們感覺不到過程的重要性。“享樂主義型”則錯誤地認為,只有過程是重要的。“虛無主義型”同時放棄了過程和結果,他們對生活已經麻木無感了。“忙碌奔波型”是未來的奴隸,“享樂主義型”是現在的奴隸,而“虛無主義型”則是過去的奴隸。

▪ 幸福不是拚命爬到山頂,也不是在山下漫無目的地遊逛,幸福是向山頂努力攀登過程中的種種經曆和感受。

▪ “完形練習”這個方法是心理治療師納撒尼爾·布蘭登最早提出的,他被公認為“自信理論之父”。通過在某個不完整的句子後創造多種可能的結尾,這個簡易的方法可以幫助人們思考和領悟自己的生活,從而帶來有意義的轉變。

▪ 目標是意義,不是結局。如果想保持幸福感,就必須改變我們通常對目標的期望:與其把它當成一種結局(相信它可以使我們開心),不如把它看作是意義(相信它可以加強我們旅途中的快樂感受)。當目標被認可為意義時,它才會幫助我們規劃旅途中的每一步;而目標被認為是結局時,它所帶給我們的只會是無盡的困難和挑戰。正確的目標認知,帶給我們的是一種安寧。

▪ 我們的挑戰,不是要完全刪除不得不做的事情,而是儘可能地減少它們,並以想要做的事情取而代之。不得不做的事情和想要做的事情的比例可以決定你的幸福感

▪ 我發現了兩種學習動機模式——“溺水模式”與“性愛模式”。

▪ 這種矛盾(我們說喜歡休閑,卻在工作中得到更多的心流體驗)令人深思,它說明了我們對工作存在偏見。我們常常把努力與痛苦、休閑與快樂聯繫在一起,這其實已經幹擾了我們對於自身體驗的客觀認知。當我們開始把工作中的積極體驗負面化時,其實也是在限制自己獲得幸福的潛力

▪ 反思: 你可否把工作和學習的體驗看作是一種特權?你是否享受身處其中的感覺?

▪ 兩人的關係其實就是終極財富的另一種表現形式——即幸福的交易。就像所有的交易一樣,在雙方都獲益的情況下才是一筆成功的交易。

▪ 與其什麼都不做,為什麼不去找一些有挑戰性的事呢?這樣可以給予我們新的力量。就像瑪麗亞·蒙台梭利博士所說的,“完成一項令人愉悅的任務才是最好的休息”。

▪ 諾貝爾獎得主丹尼爾·卡尼曼所說,“對於增強幸福感,適當地運用時間可能是最重要的”。

▪ 級企業家摩根所說的,“一年的工作完全可以在9個月裡完成,不能12個月都工作”。有時候,少做一點事情反而可以帶來更多成果。

▪ 品酒專家絕不會一口把葡萄酒喝完。若要嘗試其中的美味,需要先聞一下,然後慢慢品嘗,這是需要時間的。若要成為生活的鑒賞家,享受生活中點點滴滴的美好,也是需要時間的。

▪ 我們經常會想,當到達某一個新境界時,就會有種成就感,得到安寧並擁抱幸福。我們會告訴自己,當達到某一個目標時我們就可以平靜下來。

▪ 但大多數情況下,當我們實現了那個目標之後沒多久,就又會回到之前的幸福感上。如果我們經常焦慮或緊張,就算達成了一些目標,不用多久,那些焦慮和緊張就又會出現了。

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《真實的幸福 Authentic Happiness》—馬丁.塞利格曼

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