我們的生活，常常被情緒、想法和各種念頭所左右。

生氣時的口不擇言，傷人又傷己；

擔心某人的時候，怎麼樣都無法靜下心來工作；

討厭某個人，不自覺的就會顯露出來、挖苦和擺臭臉。

被情緒左右，常常會做出不好的選擇。

當利用覺知跳出來的時候，思考和情緒就很難左右我們了。

明智的生活，就是覺察自己的行動、想法和感受。

先觀察，然後決定。

覺知或是覺察，明白自己現在是什麼樣子。

像在感覺如何？生理感官是什麼樣子？我在做什麼？

這是一種身、心、念頭暫時性的疏離狀態，

自己成為了自己的觀察者。

用定錨的方式，隨時都在數呼吸。

把「我很生氣」改成「我現在感覺很生氣」；

把「我」和「情緒」分開來。

語言文字，常常會不小心流露出真正的情感。

但也能反向操作，用文字來引導內心的想法和情緒。

例如，「我覺得無力」改成「我現在心裡有種失落感、身體也沒有力氣」。

也許用更精準的描述，目前自己的狀況，並且有意識的把「自己」和「感覺」、「情緒」、「想法」一個個分開，就能有效的針對各個部份處理，而不會覺得一團亂麻。

這就是使用語言來做覺知。