用行動去取代情緒【詹姆斯-蘭格理論/James–Lange theory 的應用】解決負面情緒和焦慮不安的方法

用行動去取代情緒【詹姆斯-蘭格理論/James–Lange theory 的應用】解決負面情緒和焦慮不安的方法

摘要

  • 轉移注意力,用來改變情緒

原文&來源

💡
一旦感覺主管的指示與滿足顧客需求背道而馳,試著問主管: 「這樣做顧客真的會滿意嗎?」 倘若怕講得太直接,引起對方防衛心態的話, 也許可以改用「真的很想讓顧客滿意」、 「好想早一點看到顧客喜悅的表情」這類委婉的說法。 凸顯顧客如北極星的重要性,讓所有人共用其光芒, 慢慢地就能夠區分出「什麼工作是必要的,什麼工作是白費力氣」。 —《一小時完成一天的工作,亞馬遜怎麼辦到的》

感想

轉移目標的手法

這好像,讓原本面對面、對立的兩個人,突然肩並肩,一起面對其他的敵人。

這種手法其實蠻常見的,就是用「外部衝突」轉移「內部矛盾」。

像是一個國家,社會不安的時候,透過戰爭就可以把矛盾轉移。

在個人情緒管理的應用

對於個人而言,是不是也可以利用外部的衝突,轉移情感和理智的矛盾呢?

暴飲暴食

比方說,在想要吃零食的時候,馬上做伏地挺身。

用身體的痛苦,來轉移要吃零食的內心掙扎。

心情不好

或是,覺得苦惱的時候,穿上鞋去慢跑、戶外散步;

遠離現有的環境,也有幫助。

想逃避工作

將焦點轉移到工作以外的地方。

不管是和聊天、運動或是打掃都行。

小結

總之,就是要動起來。

最好選擇能投入全身心、不讓大腦有機會胡思亂想的行動。

即使找不到,做什麼都行,都比坐著鑽牛角尖好。

原理的猜想

只有情緒能對抗情緒

據說只有情緒才能對抗情緒。

一種情緒只能被另一種情緒取代,是沒有辦法被理性消滅的。

行動會產生對應的情緒

行動之後會產生相應的情緒;

所以藉由:

  1. 行動
  2. 產生新情緒
  3. 取代舊情緒

也許是一條可行的路徑。

參考

【信解行證】

【信】用行動去改變情緒

【解】

【行】各種情境的應對

暴食前,做伏地挺身

【證】