用儀式鞏固身份認同、養成習慣

摘要

  • 儀式看似浪費時間,但能幫助建立自律習慣
  • 儀式是加強身份認同
  • 向宗教儀式學習
  • 儀式能養能習慣

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另一種鞏固我們身份協議的方式是儀式。 許多宗教活動並不簡單,至少對外人來說是這樣的。 每天向麥加朝拜5次,或者在每頓飯前背誦感恩禱告,這些都需要付出莫大的努力。 然而,對那些忠誠的信徒來說,這些例行公事就是他們每天都在做的事情。 沒有例外,沒有疑問。 如果我們能夠利用這種專注精神去完成一些艱難的任務,那麼結果會怎樣? 想象一下,你有足夠的毅力專注於你想要的一切; 並能遵守一個虔誠信徒應該遵守的所有清規戒律。 —《專注力協定/不可打擾/Indistractable》

學習宗教般的儀式。

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新的研究表明,在工作場所和日常生活中,世俗儀式可以產生深刻的影響。哈佛商學院教授弗蘭切斯卡·吉諾和她的同事進行了一項研究,通過研究試圖減肥的人,探索儀式是如何影響自製力的。第一組受試者被要求在連續5天內注意自己的飲食。第二組則被告知遵守餐前儀式三步法:第一步,他們必須切碎食物;第二步,將食物碎片對稱地擺在盤子裡;第三步,就餐前用餐具輕敲食物3次。愚蠢至極,對吧,但這種儀式也極其有效。平均而言,遵循餐前儀式的受試者比“注意飲食組”的受試者攝入更少的熱量、脂肪和糖。

餐前儀式的實驗,證明真的有效。

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吉諾教授認為,這些儀式“看起來是在浪費時間。然而,正如我們的研究表明的那樣,它們的作用十分強大”。她接著說:“雖然這些簡單的儀式並沒有融入多年的傳統,但它們可以幫助我們建構自律和自製力。

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採用儀式。反覆背誦箴言、遵守日程表,或者做好其他例行公事; 這些都能強化你的身份,並影響你未來的行動。

可能的選項

  • 睡前清單
  • 早晨激勵宣言
  • 設定並遵守日程表