為何「每晚睡八個小時」是糟糕的建議?

摘要

  • 最佳睡眠時長,因人而異。
  • 拘泥於「一定要睡滿 8 小時」反而會造成壓力。

為何「每晚睡八小時」是糟糕的建議

這篇文章探討了為何「睡8小時」是一個糟糕的建議,並介紹了如何通過「3T方法」獲得高質量睡眠。研究顯示,85%的人晚上無法獲得足夠的高質量睡眠,這影響了他們白天的生產力和韌性。文章建議,與其只著眼於睡8小時,不如專注於每晚獲得90分鐘的深度睡眠。

深度睡眠是最有恢復作用的睡眠階段,能讓身體和大腦得到修復。獲得足夠的深度睡眠可以提高工作效率並減少壓力。

要實現這一目標,可以運用3T方法,包括時間給予者(Time givers)、科技(Technology)和時間安排(Timing)。時間給予者包括光線、飲食和運動,這些都能幫助設置正確的生物節律和睡眠壓力。科技方面,要避免使用發出藍光的設備。至於時間安排,保持固定的就寢和起床時間非常重要。

此外,文章還提到,作者將在接下來的幾週分享如何準備降落(睡眠)和安全著陸(入睡)的技巧。

參考