讓儀式養成習慣，讓習慣幫助我成為更好的人。

一系列在早晨執行的計劃和習慣，稱為早起儀式。

比方說，有人早上起，會空腹來杯咖啡醒腦；

有的人會親手準備一份豐盛的早餐；

有些人會先打坐冥想、運動、整理床鋪等等。

目的是為了提高一天的效率和整體生活品質。

比方說，適當的運動，能產生許多有益身心的物質，如內啡呔，會讓一整天的精神更好。

而像整理床鋪，則是讓一天開始就完成一個小目標，為接下來整天的工作提供信心。

不管做那種早起儀式，都是為了讓個人的生活，更有組織、效率更高；

並且在心理和生理上都為一天的工作和生活做好準備。

已經用鬧鐘定時早上四點起床，超過半年了吧；

四點起床倒底夠不夠？

必須誠實的說，有時候兩、三點起床，就先去跑步，然後再回來寫作；這樣的感覺是更愜意的。

但這不太好，因為已經壓縮到了睡眠了，睡眠不足去運動，是本末倒置。

所以還是定為四點，然後安心的接受；只要不浪費時間，好好把握，四點開始應該是夠的。

當然是上廁所！

然後泡一杯 100 cc 左右的脫脂牛奶。

接著做地板的腹肌運動、熱身，最後出門慢跑。

起床最重要的事就是慢跑運動。

從四點起床，到回來接續下一個工作，預計是兩個小時；

這包含了約 1～1.5 個小時的慢跑、收操和洗澡。

做阻力訓練。

先從深蹲開始，然後是地板腹肌、伏地挺身、彈力帶二頭肌。

這部份我還在磨合，也就是說還沒有固定下來，還在嘗試中，不過目前的規劃是：

打開筆電，開始計劃一天，填入該做的事和時間。

開始寫跑步或昨天有空時，記錄的語音文字。

準備早餐，甚至是午餐或是晚餐。

有早晨儀式，那有沒有中午和傍晚儀式呢？

一天已經過了一半，在中午的時候，重新審視早上和下午的工作安排、再調整。

即使早上一團糟，在中午的時候，也要有在廢墟上重新站起來的勇氣。

這時候，規劃出一個儀式也許能幫助思考。

如果不累的話，就來杯摩卡，然後重新規劃下午行程；

很累的話，就咖啡小睡，醒來再來杯摩卡和規劃行程。

對我最有用的午休規劃，就是喝一杯咖啡，然後20分鐘的小睡。

我發現這種方式對我來說非常有效。

我有對照過不喝咖啡直接小睡，發現起來之後精神狀態並不好。

但這也有它的問題，就是貪睡，或是沒時間睡。

傍晚規劃目標，是能好好睡，還有規劃明天工作。

晚上規劃的實施有一些挑戰，特別是當有客人在的時候；

我通常會將睡眠時間推遲到10點，最晚12點。

客人在場的情況下，固定的睡眠時間可能需要做些調整。