正念是有意識、無判斷的覺察狀態

摘要

  • 正念是當下有意識而無判斷的狀態。
  • 覺察,而不加評論

💡
正念是對當下有意識但無判斷的狀態; 冥想是培養該狀態的有效方式。 —《肌餓的大腦》

簡單的一句話就把正念的意思講明白,解釋了什麼是正念,還有怎麼樣做正念的練習。

有意識

有意識是指,觀察自己,而不是被慣性所引導左右,隨時知道自己正在做什麼。

有時候我們做事是「順手」、「下意識的」,比方說聽到對自己的批評時,第一反應是否認、拒絕和反擊。這個時候的自己,就不是「有意識的」,這是被一連串慣性所制約反射的。

而正念就是讓我,跳出這種不經思考、快速反應的迴圈,跳出來看看自己在說什麼。

這像是一種第三人的角度,觀察自己的一舉一動。

無判斷

在意識到自己的行為時,先不要這種行動,貼上「好」或是「不好」的標籤。