晨練產生心理優勢《自律給你自由》

摘要

  • 比對手更早準備,會產生一種心理優勢;同時能培養毅力和自律
  • 晨練可以培養毅力、自律精神和產生心理優勢
  • 比所有人都努力,就從比所有人都早起開始

💡
晨練能夠使你產生很多心理上的優勢。 首先,你在心理上就戰勝了敵人,因為如果你知道自己比對手更努力,就可以讓自己處於有利地位,給自己帶來信心,堅信自己可以在戰鬥中戰勝他們。 早起進行艱苦訓練的另一個好處是可以培養自律精神。 一旦行動起來,自律和毅力就不會消減,而是會變得更強大。 —《自律給你自由》

參考實例

大量成功人士的日常習慣 https://balancethegrind.co/daily-routines/

kobe bryant 比其它人都提早練習

  • 在備戰2008年北京奧運時,隊友發現,當大家還在剛起床打哈吹時,科比已經提早練習了三個小時了。
  • 即使這位四屆全明星賽 MVP 不得不在訓練日送他的女兒們上學,他也會早早起床,早上 6 點前到達健身房,訓練,送孩子們,然後在10:30回到球場正式開始練習。
  • 了不起的拳擊手-Floyd Mayweather,比對手更努力
    • “我對每一個與我戰鬥的對手都做了功課,”梅威瑟告訴Men's Health。“我知道如果我的對手每天跑 5 英里,我就必須跑 7 英里。當他們上升到 7 時,我將把它上升到 9。”

美國前總統奧巴馬

  • https://balancethegrind.co/daily-routines/barack-obama-daily-routine/
  • 早上 7 點左右起床,奧巴馬通常每晚睡 5 到 7 個小時。他喜歡早上第一件事就是鍛煉,交替進行舉重和有氧運動。奧巴馬每天鍛煉 45 分鐘,每週鍛煉 6 天,這在他的日常生活中是不容商量的,類似於他的妻子米歇爾奧巴馬,她每天早上 4 點 30 分起床鍛煉。
  • “他的邏輯總是,'如果你給我鍛煉時間,我剩下的時間會更有效率,'”管理奧巴馬 2004 年美國參議院競選活動的吉姆考利說。
  • 即使在艱苦的 2008 年總統競選期間,奧巴馬仍然堅持每天早上進行鍛煉。

原理與理論

上班前鍛練的好處 5 Benefits of Exercising Before Work

  • 活化大腦,頭腦更清醒
  • 舒緩壓力,改善情緒
  • 建立紀律的好習慣
  • 改善睡眠

分析/探究原文背後的理論

論文研究

提高精力、降低疲勞度

行動

用晨練為一天的工作先充滿電

中等強度

  • 太高強度效果沒有比中低強度好

抓緊時間

  • 高效利用時間

早餐補給

  • 運動抑制肌餓感
    • 科學實證有效!多吃含薑食物、飯前運動⋯⋯5個降低食慾的方法 - Heho健康
    • 運動其實會抑制肌餓感!運動營養師:掌握5訣竅就能順利瘦下來! - 自由健康網
  • 延長用餐間隔(昨天晚餐到今天早餐)
  • 補充蛋白質

用鍛練解決工作中的疲勞問題

  • 累的時候,做運動代替休息
  • 工作很累,小睡一下卻沒效果?「動腦工作者」3個最佳休息方式

晨練能確保每日鍛練能確實執行

  • 起床的第一件事比較不容易失敗
  • 養成好習慣
  • 提供成就感,讓今天充滿希望
    • 能早起,本身就是一個小小的成就
    • 起床後的黃金1小時-早起本身就有小小的成就感
    • 別人睡覺我運動、別人偷懶我勤快
      • 難得的優越感
    • 用完成一項任務開始充滿鬥志的一天
      • 一天從完成一項任務開始
      • 從疊被子開始的一天-讀後感-4blog

應用在其它場合

比對手早一步/超前部署

早做一步、早走一步

  • 登山走一個小時出發

有更多的時間打好地基

工作可以先提前準備好工具、資料

  • 餐廳準備食材

可以有思考的餘裕

  • 物流人員整理物品、排好送貨路線
  • 有更充裕的時候做同一件事
    • 房務工作中,客人早一個小時走,就多一個小時的打掃時間
    • 旅行提早準備行裡,有更多的時間可以仔細準備和檢查
    • 購物時,事先準備清單,更有效率

其它參考

  • 為什麼休息日比訓練日更累
    • https://www.stylist.co.uk/fitness-health/rest-days-feeling-tired/555270
    • 你沒有荷爾蒙激增
    • 你的身體正在努力重建
      • 肌肉構建蛋白質的合成——重建肌肉的過程——在阻力運動後約 24-48 小時內升高,並且需要考慮“高代謝成本”。從本質上講,這意味著您的身體在訓練後會燃燒大量燃料來修復組織。
      • 由於您的身體在幕後如此努力地工作,您可能會感到有些疲憊也就不足為奇了。但如果你在休息日吃得少,情況尤其如此,這對健身者來說很常見。“在休息日感覺更餓其實很正常。鍛煉可以降低您的食慾,因此您在訓練日可能不會那麼餓,但是當您的身體開始重建時,您的身體會希望從訓練中恢復額外的卡路里
    • 你睡過頭了
      • 定時起床對於調節晝夜節律非常重要。打亂你的生物鍾意味著你會感到更累,然後當晚會難以入睡,這將對你接下來的一周產生連鎖反應。