我的慢跑日記與思考

• 邊跑邊用手機做語音記錄，到 5 公里的時候一點都不覺得累！折返回程的時候，先專心跑，等到想說話記錄的時候，發現跑太快會喘了！所以，邊跑邊語音記錄，能跑很久很久！
• 在慢跑的時候，想到是否可以聽一段重複的經文呢？或是一種引導式的語音訊息，幫助專注在跑步時，體會身體的每一步的感覺？

冷到沒鬥志

• 早上三點左右感覺很冷，回去睡一下、五點才起床跑步；時間比較緊，只跑約 4 公里。
• 冬天跑步，剛起床身體還熱熱的，最適合不管不顧衝出去；稍微上廁所久一點，身心都涼了。

解決方法

• 起床後趕緊喝咖啡、吃一點高碳水如白麵包或香蕉
• 咖啡一方面緩解睡眠不足的身體不適；另一方面可以提早清醒
• 快速消化的高碳水，可以提高運動表現
• 剛起床身體是缺水的，補充水份可以提高運動表現
• 做熱身運動，如深蹲、地板腹肌、壺鈴
• 用輕微的阻力訓練做暖身
• 力量訓練
• 趕快出門，把裝備襪子都先拿去門外準備
• 只要在門外，就不會想回頭了

• 穿全新鞋子慢跑，有一種彈跳感；這是和夾腳拖很明顯不同的感受。
• 邊跑邊聽書邊記錄，很棒，會一直想跑下去，不太會累。

• 嘗試每次跑 7-8 公里，到日月潭來回，休息吃東西 約5-10 分鐘，再跑；總共跑了三趟、22 公里。
• 目標是要找出能讓自己回復體力的方法；吃香蕉沒特別的感覺，吃全麥麵包似乎是個錯誤的選擇，肚子太脹了，下次做白麵包試看看。
• 本想跑 4-5 趟的，但第 3 趟開始明顯感覺到累了……而且有種想流鼻血的感覺，也不知道是怎麼回事。
• 以後常規訓練，就用 5 公里慢跑到大廟、做伏地挺身、再跑 5 公里回來、再做其它訓練。試看看。
• 未來希望有一天，能夠從早上四點開始跑，一直跑到下午四點，跑八趟！下個目標是跑 25 分鐘折返，10 分鐘休息補充，然後一直反覆！

• 今天跑了 14 公里，補足了 60 里—達到我每天 10 公里的目標。
• 加上睡眠時間約 10 個小時未進食，空腹只喝杯咖啡慢跑，感覺 14 公里、2 個小時的慢跑有點累。也許跑前喝牛奶、先吃點東西，會比較不會累？

• 今天早上在埔里慢跑，穿著夾腳拖鞋和五指襪。在埔里慢跑的感受與在日月潭慢跑有所不同；最大的缺點是汽機車的噪音。 克服噪音對錄音的干擾，就是要比它大聲；不要怕尷尬。
• 最近幾次嘗試穿夾腳拖跑步。一開始，我發現在大拇指內側，也就是大腳趾內側，會感到不適和有硬物的感覺。但這種感覺在跑了大約 1 到 2 公里後會逐漸減輕，可能是腳已經開始慢慢適應夾腳拖的感覺。 到目前為止，這是穿夾腳拖慢跑唯一遇到的小缺點，我還不確定需要多久的時間才能完全適應。 計劃夾腳拖和跑鞋輪流穿，給它時間適應，再增加里程數。
• 今天邊跑邊聽書。當我聽到值得記錄的內容時，會換成走路，用語音輸入記錄下感想。 我原本是記錄在 Google Keep，但這樣做有個缺點：記錄下來的內容雜亂，還需要用電腦將這些文字提取出來，再讓 chatGPT 整理。 為了解決這個問題，我改變了做法。現在我邊跑步、邊使用手機直接輸入給 chatGPT，讓它即時整理；這樣一來，我就省去了回家後再整理記錄的麻煩。 邊跑邊聽邊記錄，一段時間三種效果，完美！

• 今早跑的狀況不太好，聽書，小說都不順；後來直接拿掉耳機，觀察呼吸、胡思亂想小說情節。竟然也跑完原有的行程，也不怎麼覺得累和無聊。
• 耳朵悶悶的，一隻耳朵感覺不太舒服。

• 試著 y 拖穿襪子跑，可以！

• 買了有名的 Y 拖，試跑11公里左右，左角內側就被帶子磨得起小水泡了……
• Y 拖沒有想像中那麼難適應，跑起來速度差不多，下坡的時候感覺比較吃力；下次要穿襪子跑看看。

• 今早跑起來很舒服，外面溫度約 17 度，空腹喝了小杯咖啡，昨天晚餐後幾乎沒吃東西。感覺溫度可能在 15、16 度的時候，會是最舒服吧？
• 目前的小困擾，是五指襪的腳指和腳板連接處會痛，要換新襪還是？

• 前幾天似乎感冒了；其實跑步的時候沒什麼影響，但是在休息的時候，感覺特別的累。而且進食的慾望很強烈。
• 前幾天都有跑，只有今天休息；生病真是讓人難受。

• 今天跑步好冷，尤其是有風吹過來的時候；不過還沒有到完全沒辦法跑的地步。想像在游泳池裡，藉著冷水來增加能量消耗，這樣想的話，感覺在超級冷的天氣跑步，能免費多消秏熱量，真的是賺到了。

• 看到一篇說明跑步不會傷膝蓋的文章，再次堅定了要慢慢跑、不傷身的大方向。

• 今天是邊跑邊聽書邊記錄，跑完十一公里、收獲滿滿的筆記，很爽。
• 這個距離剛好，不會太累又充滿動力！

• 即使昨晚失眠，一點半睡、四點醒、小睡到五點十分左右才出門跑步，但真的只要跑起來，心情和身體狀態就變好了；動起來，一切都往好的方向轉變！
• 今天嘗試，邊跑步邊聽說書，在每個說書段落之後，停下來用走的或是更慢的跑，然後用手機作語音轉文字的記錄。
• 語音辨視還是一個問題，要大聲的說出來，必須要克服無聊的羞恥感。
• 試過停下來打關鍵字、聽到有趣就停下錄音、聽到一段落再錄音。覺得聽到一段有感想的時候，就放慢腳步錄音，是比較有效的作法。
• 又能跑步、又能產出文字草稿，很有成就感，也讓跑步成為更有期待感的一件事；而且早上這樣做，也是一件小勝利！
• 天氣變冷跑步，有好有壞；好處是跑步不流汗、也比較不累。缺點是很難早點起來。冬天真的比較難早起，但成就感也大。