我們總是設法到達別的地方，迫切想要去往某一更好的、隨心所欲的時刻。 我們很容易失去耐心，變得急躁。 當然，這會令我們無法安住於此時此地。 —《不分心，初學者的正念書／Mindfulness for Beginners》
耐心就是安心，把心安於現狀；
原文
當你把練習當成日常生活的一部分之後，你練習時就不再是為了有所得，而只是為了練習本身。
轉譯/將原文用自己的話說出來
習慣了練習的生活之後，就會習慣「練習」這件事情本身。
將「練習」放入生活的重要順序之中，提醒自己要不斷的練習。
走在路上，忘了目標。如果方向錯誤，就是錯誤的練習了。
所以還是要規劃，先走在正確的道路上才行。
我現在練習數息冥想，搭配金句。
吐息和吸氣，中間的節奏變化很多，換各種不同的方式，可以練習很久；
吐氣的時候數數，吸的時候默念金句，這樣的變化也是無窮無盡。
我發現這樣做，就等於一直在這個「數息」的練習區，等於是在這個練習區玩耍。
然後回到最基本的數息，觀察自己的呼吸，感覺變得不一樣，感覺更深入、更能掌握。
所以，突破平台期的方法，就是用不同的組合，不斷的練習；
增加原本沒有的練習項目、做更廣、更有變化的練習。
這樣也許就會很容易就突破平台期了。
而且我覺得，這種在平台期不斷摸索的方式，很有趣，會讓人捨不得離開平台期呢！
也許，把練習當做遊戲，才是真正的練習心態。
練習不是為了要結束遊戲，是為了要繼續玩！
聯想
無限遊戲
阿魯老和尚的屍體冥想法
把不是練習的事情，當作練習，就是精進了吧！
舉例/證明/案例/故事
正面例子
寫作的目的可能是為了撰寫一篇部落格文章或進行分享，但重要的是保持寫作的心態。不管是在空閒時坐下來寫幾句，還是在Facebook聊天時也努力保持寫作的心態，而不只是匆匆用幾句話應付。這樣做能讓我們隨時都在寫作，隨時保持寫作的習慣，這將有助於提升我們的寫作能力。
小行動：生活中可以用到的不少，比方說聊天、在賣場給評價、在 google map 給評分
比方說健身，許多人像我一樣，原本只是為了減輕體重，但一段時間習慣了之後，開始喜歡上這種運動的過程，比方說每天都會腳癢的慢跑、三不五時都想要深蹲一下。
或是說閱讀一本書，原本只是在書中找問題的答案，但看著看著，常常不小心就沉迷其中了。
反面例子：
沉迷於網路，本來只是上網找資料，不知不覺就迷失益網路上的資料海裡面了。
暴飲暴食，原本只是嘴饞，但吃著吃著，就變成停不下吃這個動作了。
有什麼好處
主動練習，加速成長
只有練習才有進步，練習就是走出舒適區。將生活中的每件大事、小事，都視為珍貴的練習機會。比方說，在書中看到的溝通技巧，像是「微笑」、「稱讚對方」都可以在日常中拿來練習。透過練習才能掌握學到的技巧和知識。而珍視一切練習機會的練習心態，更是一種主動而且有效的學習方式。
產生心流體驗
在《練習的心境》中，作者提到一個很迷人的例子，當他刻意放慢速度，專注感受工作的每個最小細節時，發現工作竟然比平常還要有效率的完成！我也還在練習，將工作步調放慢，專注每個細節。雖然不確定有沒有比較快，但專注的當下，那種時間消失的感覺，還有完成工作的充實感，在寫作中是蠻常出現的。
這種心流的體驗，是很迷人的。
專注於練習，有助於突破平台期
解決什麼問題
完美主義
完美主義常常是拖延和無法行動的原因，只要保持著練習的心態，想著「這只是個練習，不是正式的成品。 」就像寫文章一樣，不要抱著寫出 100% 實力的想法，每篇文章都像是針對某些目標的寫作練習，這樣才能培養習慣，而不會寫到最後一事無成。
壓力過大
當自己與目標任務差距過大時，壓力感是非常大的。比方說，一個八十公斤的人，一個月要減到六十公斤，這個難度會讓人焦慮不安而且難以達成。如果以練習的心態正確看待減重，每次都從一小步、一小步練習，比方說先從多吃一口菜開始，專注於生活中關於飲食和減重的細節，而不是減掉的數字本身，就不會那麼焦慮了。
如何做、行動
接受不完美，不要想著一次就要做好。
告訴自己，失敗是正常的，這只是練習。
但要讓自己在失敗的練習中，得到點東西才行；
我們是要刻意練習，不是要刻意失敗。
放慢步調、注意每個細節。
注意自己的身體動作，手、腳是怎麼動的；
身體的感覺如何？肌肉是如何發力？
用最慢最慢的速度，去重新體驗完成一件工作是什麼感覺？
先從練習呼吸開始定錨；就像習慣要一個接一個建立起來，彼此有聯繫，就更容易養成下一個習慣。
框架/抽取思想，應用在其它場合
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寫作發表
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如何把事情做到最好｜生活中抱持著練習的心態｜四點提醒和三項練習
▌書讀得多，也要用得出來
你有沒有跟我一樣的感覺，書讀的多、但用的少？這樣書讀過、但心虛的感覺很不好。
怎麼樣才能活學活用，把學過的知識變成自己的；
怎麼樣才能把書，真正的「佔為己有呢」？
我的想法是：練習。
▌知識除了記憶，還需要練習
我覺得寫筆記、畫心智圖，都還只是在死背硬記。
學習的最終目得，是要能得心應手的運用。— from《耳讀學習法》
看到這段話，我才明白，內化的最終型態是這個樣子的，所有的筆記法、思維導圖、費曼學習法等等，都是為了不斷向這個目標靠近的手段。
所以在做完筆記、寫完心得後，下一步是什麼呢？答案是練習。
這不但是學習的必經途徑，也是加速內化成自己知識的方法。
▌生活中隨時練習
那要怎麼練習呢？
就像學開車一樣，可以到駕訓班練習 ( 參加各種營隊 )，但更好的，是直接在自家附近轉轉。因為這樣練習的時間更多，練習時壓力也沒有那麼大。
所以，在日常生活中練習，我覺得是學習的好方法！
日常生活中，「練習」都應該被視為一個不可或缺的元素。
在聊天時練習說話的技巧、在吃飯時練習正念、在閱讀時練習速讀。
當你把練習當成日常生活的一部分之後，你練習時就不再是為了有所得，而只是為了練習本身。 — from 《如何把事情做到最好》
無論我們是在做什麼，都可以把它視為一次練習的機會，這就是將練習的心態融入生活中。
這不僅可以幫助我們專注於當下，還可以讓我們的技能得到不斷的提升和完善。
▌在社交媒體上練習寫作
舉寫作為例，我的目標是要每天發表一篇文章，但背後目的是要保持寫作的心態和習慣。
這樣看來，在 Facebook 上或是其它的平台，比方說 google map 或是蝦皮的商家評價、都可以用認真寫回應或是評論的方式，來練習寫作，這樣不但能提高社交的品質，還能磨練自己的能力。畢竟公開發表和寫私密日記，壓力是不一樣的。
不放過每個練習的機會，也許能帶來其它的價值和樂趣呢。
▌四個練習心態的建議
❏ 隨時記住「這是個練習 xxx 的好機會！」
像是談話聊天的時候，就是最好練習溝通技巧的機會。比方說，手機裡存著隨時可以打開的文件檔，上面寫著「理解對方」、「站在對方的立場」、「不要打斷別人的話」之類的小抄。在談話之前先翻一翻，稍微記住，然後放輕松、試著練習這些方法。
❏ 思考「這個工作還有什麼變化呢？」
像我打掃的時候，就會想，可以順便鍛練肌肉嗎？在換床單的時候，其實可以順便練習深蹲、抬床的時候練硬舉。這是類似「疊加」效用的作法，其實已經脫離了「打掃」這個工作本身，只是用這個工作時間，去練習別的東西的。
❏ 練習心流和冥想
在《練習的心境》中，作者提到一個很迷人的例子，當他刻意放慢速度，專注感受工作的每個最小細節時，發現工作竟然比平常還要有效率的完成！
我也還在練習，將工作步調放慢，專注每個細節。雖然不確定有沒有比較快，但專注的當下，那種時間消失的感覺，還有完成工作的充實感，在寫作中是蠻常出現的。
❏ 專注當下、忘記目標
就像在跑步的時候，不要去想這一趟消耗了多少卡路里熱量、這個月要跑多少公里。用輕鬆的強度慢跑，專注在每個步伐、每個呼吸，調整呼吸和身體的感受，慢慢就會開始享受著這種舒服的感覺。
慢跑如果沒有跑出興趣來，很難養成習慣的。
健身也是，如果只是在想著快點做完這一組12下的動作，不但容易出錯受傷，而且心情會變得煩躁，運動也變成一件討厭的事了。所以應該要專注在每一下動作，體會肌肉的出力和撕裂的快感。就像練伏地挺身一樣，重點在姿勢，而不是能做幾下。
▌三種日常練習
我自己也在練習這三種，每天都能做的練習方法，目的是要讓心情放鬆、平靜，並讓生活的步調放慢，想要強化自己對生活周遭的感受力。
❏ 吸呼
所有的正念、冥想的書，幾乎都是用專注呼吸，來打基礎的。
我會在睡不著的時候、或是當只有 5 分鐘左右的休息時間，特別去練習，觀注呼吸、想像「氣」在身體中流動，很神奇的是，只要注意自己的一呼一吸，慢慢心情就平靜下來了。
❏ 慢食
慢慢的吃、慢慢的咬，讓食物在嘴巴的時間待久一點。這樣不但能放慢自己的步調，對康健也有幫助，能避免暴飲暴食。
我會計時 25 分鐘 ( 蕃茄時間 )，用餐時想辦法撐完這一時間。如果超過這個時間還沒有吃完，我現在會試著離開，等一段時間再吃。因為如果 25 分鐘之內沒有吃完，表示份量太多了，離開休息半個小時，再決定還要不要繼續吃，或是打包等下一餐。
❏ 運動
我在做自重訓練，像是伏地挺身、深蹲和捲腹時，已經不會像以前一樣，動作那麼快去趕進度了。而是每個動作都放慢，感受身體緊蹦和出力的程度，看著肌肉膨脹變大、血管變粗，有種莫名的成就感。動作放慢，效果更好！
雖然快速和慢速動作，各有優缺點，但以長遠考量 ( 不受傷 )、培養健康的生活型態來看，我還是會選擇慢慢的做。
▌總結
除了寫筆記以外，在生活中應用學到的知識，才能完成學習的最後一塊拼圖。
四種練習心態的建議：
❏ 把握練習的機會
❏ 把練習加入工作中
❏ 專注細節、放慢速度
❏ 專注當下、忘記目標
生活放慢的三樣練習：
❏ 注意呼吸
❏ 慢慢吃
❏ 運動時，每一個動作都專心、放慢
我也還在練習，希望這些經驗能給大家參考，一起實踐這種以「練習的心態 」的生活。
不需要多大的改變，就用最簡單的「呼吸」開始吧！
▌有用的資料
這兩種方法都可以幫助你鍛煉肌肉，但如果您還還想同步增強力量、耐力和爆發力，建議你慢速和快速重複兩種方式交替進行，而且還要增加自體重量、有氧運動和移動練習，以可持續的方式鍛煉你的身體，並確保這樣做不會讓你停滯不前或筋疲力盡。
練習深度放鬆身心，讓流動的覺知，深入觀照身體的每一個角落空間，讓心安住在自然流動的生命能量裡。
這是我練習放鬆和呼吸時找到的，我每次20分鐘的小睡，如果不能戴上耳塞 ( 要接電話 ) 的話，就會放這個影片，真的就不小心會打呼喔！
20230617 初稿
#練習的心態 #知識應用 #活學活用 #心流 #冥想 #正念 #慢食 #運動 #呼吸 #專注當下
將每個當下變的有趣，就能保持專注；也就讓當下不會無聊。
用練習的心態，讓大腦有事做，就不會東想西想了。
什麼叫「活在當下」
什麼不是活在當下
有句話叫行屍走肉，這樣的人，失去了自己的意識，像被推著走的屍體一樣生活。
偶爾會清醒一下，抱怨個兩句，然後又讓其他人推著自己繼續生活。
就像《禪定是一種生活狀態》所說的：
行屍走肉的修行就是說，只有一個身體推來推去。 上課時間到了，就把這個身體推來道場；然後下課了，又推回去。 明天早上推到公司, 星期六又推去爬山····· 眞的用推的喔，推來推去，實在是一點意思都沒有！ —《禪定是一種生活狀態》
突然醒悟的經驗
你有沒有這樣的經驗，就是突然發現，自己和整個世界的步調脫軌了；
好像世界突然沒了顏色、聲音、氣味，只剩自己。
發現自己好像跳出來，和整個環境格格不入。
那個時刻，感覺好像抓住了什麼，把自己從急流中拉出來。
可以說，那個當下，好像真的活過來了、意識到自己真正的存在。
真真切切地體驗到活著的感覺。
那就是活在當下
而活在當下，就是停在此時此刻，不要急著去某個地方。
想像我只有此刻，也只能停在這個地方；
就像海上的孤島，沒地方可以去；就會專心的在島上探索。
就像長途火車用一本小書打發時間，每個字都會慢慢的讀。
如果一餐只有一小碗飯，肯定是小口小口的慢慢吃。
克服天性
就像水往下流，人不安於現狀也是天性；
要克服天性、定住水，是不可能的。
但我們可以在流動的時候，保持心靈的澄徹；
至少要知道自己正在「流動」這件事；
覺察自己的情緒變化、思想反應，把心和感覺能分辨出來。
讓情緒的落葉在水上飄流，知道這不是我，也不是我的；
我的心是一段河流，其中的泥沙都不是我的本質。
停下來，停下來，不要再走了；盲目的前進是我們生活的常見狀況，就像我現在寫筆記，會想要隨便寫一寫，然後跳到另一篇。
停下來，耐著性子，看看有什麼可以再補上的？什麼地方可以修改？不要急著完成目標數字，停在此篇，直到受不了了。
不過目前的侷限是，每天都是完成當天的數量，有沒有可以不寫完，也不會有壓力的方法呢？筆記越來越多，不整理的話，會越來越難整理吧。
或是把每日要完成的，改成每周？這樣有空就多寫，沒空就慢慢寫？
人天性是善變、好動的，總是在一處待不久，想往另一個地方；
心是流動的，是天性，不可以擋；順勢而為才是王道。