復原力的四步驟

摘要

  • Have’ Enrich、Absorb、Link 簡稱 HEAL。

原文

💡
你可以通過四個步驟來指導大腦的結構搭建過程,我把它們總結為大寫的「HEAL」: 1.擁有它(Have it):找到或是創造有益的體驗。 2.豐富它(Enrich it):和它相處,充分地體驗它。 3.吸收它(Absorb it):接受它成為你的一部分。 4.關聯它(Link it):可選項。用它來撫慰和取代那些讓你感到痛苦的、有害的消極心理資源。

感想

目前正在學習,進度是當擁有、遇到或是發生一個正面感受的時候,盡可能的停留在這個感受裡多一點時間;也就是盡可能延長正面情緒。

像我昨天拒絕了零食的誘惑、做出正確選擇,當下也正想活學活用,所以特別體會了那種,拒絕做出錯誤決的小勝利,那種感覺真的很棒!

不敢說能次次成功,但如果不斷的練習、不斷的回想那次的小勝利,應該就能幫助我,在下一次的誘惑前,做出更好的選擇吧。

【信解行證】

【信】

【解】

【行】

【證】