寫作是一種能保持健康的幸福感

摘要

  • 寫作是大治療術。
  • 只要記錄,都有效果。
  • 寫作是健康生活的習慣。
  • 寫作的過程是種幸福感。
  • 把內容寫得更正面,就更有效。

科學實驗證據

資料來源與實驗過程

The Health Benefits of Writing about Life Goals

https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0146167201277003

  • 81位大學生分別針對四個主題,連續四日每日寫作20分鐘。
  • 研究隨機分配參與者寫下:
    • 他們一生中最創傷的經歷。
    • 最理想的未來自我。
    • 兩者皆有,或是無情緒的控制主題。
  • 三週後,收集主觀幸福感的資料。寫下人生目標比寫下創傷經驗顯著提升主觀幸福感。
  • 寫作五個月後,發現與控制組相比,寫下創傷經驗、最理想的未來自我,或兩者皆有的參與者,疾病發生率明顯下降。
  • 結果顯示,寫下自我調節主題可帶來與寫下創傷經驗同等的健康效益。

我的小結

就長遠來看,不管是寫下什麼東西,都比不寫來的好、更健康。

而短時間來看,似乎寫下正面主題的內容,更具健康效益。

這樣看來的話,除了鍛練身體如阻力訓練、心肺訓練之外,看起來不相關的寫作,也是不可忽視的。

讓寫作成為一種療法

目前寫作已經成為一種治療方式,連維基百科都已收錄。

就我看來,這種寫作治療似乎還存在有爭議,並不是所有人都認可。

但做為主要治療之外的支持性療法,是可以接受和期待的。

也就是說,寫作治百病?

對我的意義

可以做為心情處於低谷時,自我療癒的一種方式。

比方說在缺乏動力、對生活擺爛時,打開筆電寫寫東西、拿手機錄音講話,也許能夠調整心態,讓我即使在心情不好的時候,也能保有生產力、對自己人生的正面效果。

也可以像我現在,半夜睡不著,打開筆電寫讀書筆記。

與其在床上翻來覆去,不如幹點正經事,一方面打發時間,另一方面也讓自己心情好些。

而且,打開筆記,看到密密麻麻的資料,睡意整個就上來了!

信解行證

【信】相信寫作能促進健康

寫作是一種美德,會寫作的人就像是能施展治療術的牧師,能治癒自己和別人。

寫作是一種好習慣,動筆、勤寫是一種充實的體驗。

【解】寫作與健康的關係
【行】怎麼寫比較有效

使用語音輸入,方便快速又有效。

【證】將寫作融入生活

其它參考資料

The Brain-Based Benefits of Writing for Math and Science Learning

https://www.edutopia.org/blog/writing-executive-function-brain-research-judy-willis

How Writing Makes You Happier, Smarter, and More Persuasive

https://www.psychologytoday.com/us/blog/habits-not-hacks/201408/how-writing-makes-you-happier-smarter-and-more-persuasive

《寫出我心》,藉由寫作來幫助修行和心靈平靜