如何克服「昏睡蓋」

如何克服五蓋「昏沉與睡眠」帕奧禪師/中譯者:尋法比丘

節錄與重點

根據佛教經典中的教導,以下是一些可操作的步驟來解除「昏睡蓋」,也就是昏沈和睡眠的狀態:

  1. 調節飲食:注意不要過量進食,因為飲食過量是導致昏沈和睡眠的原因之一。
  2. 改變身體姿勢:當感到昏沈時,試著改變姿勢,可能有助於提振精神。
  3. 光明想:在心中想像光明,特別是在昏暗或夜晚時,這有助於驅散昏沈。
  4. 戶外活動:盡可能在露天下活動,與大自然接觸可以提振精神。
  5. 結交善知識:與有智慧和正面影響的人交往,有助於保持心靈清醒。
  6. 適當的言談:避免無意義或消極的對話,專注於有建設性和啟發性的交流。
  7. 死隨念:時常提醒自己生命無常,不應浪費在昏沈或睡眠中。
  8. 洞察無常之苦:勤於觀察無常,意識到懈怠和疲憊是暫時的,並不代表真實的自我。
  9. 培養喜悅:通過正面思考和活動來培養心中的喜悅,這有助於克服昏沈。
  10. 思惟梵行和導師的偉大:常思慮走在佛陀和導師的道路上需要的精進,以及尊敬導師的教導。
  11. 思惟正法的遺產:想到接受正法的重要性,以及懶惰不能成就此目的。
  12. 如何激發心:在心靈需要提振時,想到生老病死等八苦,以此激發精進。
  13. 直接對抗昏沉:遇到昏沉時,可以通過多種方式來直接對抗,比如改變思考的內容、回想所學的法、背誦經文、活動身體、洗臉、注視遠方或夜空、建立光明想、來回步行以及採用獅子的姿勢休息。
  14. 省思五種可怕的厄難:思考老年、疾病、飢荒、社會動亂和僧團分裂等未來可能發生的困難,從而激勵自己現在就要精進。

這些步驟有助於提升精神清醒,並在修行路上保持精進和堅定。

其它可參考資源

《般舟三昧經》「除睡眠」之研究 A Study of “Eliminate Sleep” in the Pratyutpanna Samādhi Sūtra

作者:釋覺心

出版社:法鼓文化

我的經驗與嘗試

使用火呼吸
  • 每秒完成至少一次的呼、吸
  • 快速、連續,速率每秒約 2-3 次
  • 時間不超過 1 ~ 3 分鐘
  • 吐氣時收腹,吸時自然脹腹
  • 初學者每次練習 10-20 次
  • 要感受到放鬆、舒服沒有不適
慢動作冥想法

把動作放慢,會讓人處在一種半睡半醒的狀態;但這比真的很累很累、卻還要保持一定的步調工作,來的有用。

在把動作放慢,慢到不合常理的時候,真的就比較清醒了。

我在洗碗、打掃的時候試過,的確效率變差了點,但至少還在前進。

不知道這和小睡 5~8 分鐘比起來,那個更有效?

下次試看看「無常」

心裡想著,這不是我、也不是我的;現在的累和不舒服,都是我身上的感覺,而不是我。