冬天的早起,難度更大、成就感也更大

學習空手道回憶

記得以前國中學空手道,教練曾經說過,冬天夠穿上道服來練習,是一件成功的事。

空手道的道服,好像是純麻的吧,在冬天是又厚又冰,穿在身上像貼一塊冰塊在身上,穿上的那一瞬間,真的是冷到頭頂;每次想到要穿上道服,那種心理的抗拒是很強烈的。

難怪教練說,能在冬天穿上道服來上課,真的是不容易。

冬天跑步的樂趣

我認為,在這麼冷的天氣出來跑步,不管距離是幾公里,都是值得慶祝的小勝利。

在冬天能夠堅持到戶外慢跑,也是不容易。

我自己都覺得,要翻開溫暖的被窩,很不捨得。

在夏天,常常是睡到鬧鐘響之前就醒了;

天氣變冷,就越常是被鬧鐘叫醒,因為實在太好睡了。

但冬天跑步也有好處,那就是比較不會流汗、跑比較遠。

20231209 晨跑的收穫

冷到沒鬥志

  • 早上三點左右感覺很冷,回去睡一下、五點才起床跑步;時間比較緊,只跑約 4 公里。
  • 冬天跑步,剛起床身體還熱熱的,最適合不管不顧衝出去;稍微上廁所久一點,身心都涼了。

解決方法

  • 起床後趕緊喝咖啡、吃一點高碳水如白麵包或香蕉
    • 咖啡一方面緩解睡眠不足的身體不適;另一方面可以提早清醒
    • 快速消化的高碳水,可以提高運動表現
    • 剛起床身體是缺水的,補充水份可以提高運動表現
    • 實測後發現,吃東西容易不小心就吃太多、跑的時候肚子不舒服,還是喝點水最安全。
  • 熱身運動,如深蹲、地板腹肌、壺鈴
    • 用輕微的阻力訓練做暖身
    • 力量訓練
  • 趕快出門,把裝備襪子都先拿去門外準備
    • 只要在門外,就不會想回頭了

冬天起床當作訓練的加餐

訓練意志力,當做一個小勝利?我覺得這是中等、甚至是大勝利了吧!

蒙格的觀點來看,如何把這個感覺痛苦的事情,當成簡單的事呢?

也就是說,怎麼樣轉化困難的任務,成為心裡負擔小的任務呢?

  • 切成小塊,一點一點來