學習空手道回憶
記得以前國中學空手道，教練曾經說過，冬天夠穿上道服來練習，是一件成功的事。
空手道的道服，好像是純麻的吧，在冬天是又厚又冰，穿在身上像貼一塊冰塊在身上，穿上的那一瞬間，真的是冷到頭頂；每次想到要穿上道服，那種心理的抗拒是很強烈的。
難怪教練說，能在冬天穿上道服來上課，真的是不容易。
冬天跑步的樂趣
我認為，在這麼冷的天氣出來跑步，不管距離是幾公里，都是值得慶祝的小勝利。
在冬天能夠堅持到戶外慢跑，也是不容易。
我自己都覺得，要翻開溫暖的被窩，很不捨得。
在夏天，常常是睡到鬧鐘響之前就醒了；
天氣變冷，就越常是被鬧鐘叫醒，因為實在太好睡了。
但冬天跑步也有好處，那就是比較不會流汗、跑比較遠。
20231209 晨跑的收穫
冷到沒鬥志
- 早上三點左右感覺很冷，回去睡一下、五點才起床跑步；時間比較緊，只跑約 4 公里。
- 冬天跑步，剛起床身體還熱熱的，最適合不管不顧衝出去；稍微上廁所久一點，身心都涼了。
解決方法
- 起床後趕緊喝咖啡、吃一點高碳水如白麵包或香蕉
- 咖啡一方面緩解睡眠不足的身體不適；另一方面可以提早清醒
- 快速消化的高碳水，可以提高運動表現
- 剛起床身體是缺水的，補充水份可以提高運動表現
- 做熱身運動，如深蹲、地板腹肌、壺鈴
- 用輕微的阻力訓練做暖身
- 力量訓練
- 趕快出門，把裝備襪子都先拿去門外準備
- 只要在門外，就不會想回頭了
冬天起床當作訓練的加餐
訓練意志力，當做一個小勝利？