覺察的時機|隨時覺察當下的身體狀態

覺察的時機|隨時覺察當下的身體狀態

摘要

  • 靜止時覺察姿勢。
  • 運動時覺察動作。
💡
身體覺察的著力點,在靜態時是你的姿勢,動態時則是你的動作。 因此時時都可以,向內覺察自己當下的肢體狀態。 —《正念減壓的訓練》

覺察的時機

安靜時覺察姿勢

在安靜不動的狀況下,感覺自己的姿勢;

有意識的去感覺、掃描,自己現在的姿勢是什麼樣子。

可以用語言去描述,比方說我現在坐在桌前打字:

雙手的手掌放在鍵盤上,手叉貼放在桌面,上臂因為打字的關係,有一點點緊繃,嗯,我應該要讓肩膀放鬆一點;

左邊肩膀有點酸痛,左右肩好像有一點不平衡;

腰部有一塊瑜珈磚頂著,這樣就容易打直腰椎;

雙腿、膝蓋、腳底板是什麼樣子、感覺如何?

眼睛、嘴巴、脖子等等又是如何的表情姿勢?

這樣掃描身體下來,突然發現,原來以前我都不知道自己,在打字的時候什麼鳥樣呢!

運動時覺察動作

同樣的道理,在有所動作的時候,去覺察自己的每一樣動作。

打字時,手指頭是怎麼運作的?那一根手指頭先動?和其它的手指頭是怎麼協作的?輕敲鍵盤時是什麼感覺?

走路時、喝水、刷牙時,都可以練習。