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在安靜不動的狀況下，感覺自己的姿勢；

有意識的去感覺、掃描，自己現在的姿勢是什麼樣子。

可以用語言去描述，比方說我現在坐在桌前打字：

雙手的手掌放在鍵盤上，手叉貼放在桌面，上臂因為打字的關係，有一點點緊繃，嗯，我應該要讓肩膀放鬆一點；

左邊肩膀有點酸痛，左右肩好像有一點不平衡；

腰部有一塊瑜珈磚頂著，這樣就容易打直腰椎；

雙腿、膝蓋、腳底板是什麼樣子、感覺如何？

眼睛、嘴巴、脖子等等又是如何的表情姿勢？

這樣掃描身體下來，突然發現，原來以前我都不知道自己，在打字的時候什麼鳥樣呢！

同樣的道理，在有所動作的時候，去覺察自己的每一樣動作。

打字時，手指頭是怎麼運作的？那一根手指頭先動？和其它的手指頭是怎麼協作的？輕敲鍵盤時是什麼感覺？

走路時、喝水、刷牙時，都可以練習。