避免怒氣上頭，將其消弭在腹中，最有效的方法當屬「呼吸」。 挺直腰杆，注意丹田的位置，深深地、緩慢地長舒一口氣，氣盡之後，再同樣深深地、緩慢地深吸一口氣。 實際上，當一口氣完全吐盡之時，身體便會自然而然地吸入空氣，無須有意識地去控制。 而這就是坐禪時的呼吸法門。 按照這種方式呼吸吐納幾個迴圈後，心中激蕩的情感便會逐漸平靜下來。 —《禪與明智行動的藝術》
深呼吸就能平穩情緒
這裡的深呼吸，要把吸和吐都用盡到底；
深吸到滿、吐氣到底，幾次下來就能讓心情平緩。
這是即使沒學到禪或是正念，都能使用的減壓小技巧。
科學上的解釋
呼吸刺激交感神經，達到放鬆的目的。
交感神經和興奮、加速有關；
而副交感神經則像剎車，讓心跳平緩、身體放鬆。
這兩者組合的機制，簡稱為自律神經系統。
呼吸，則是這個自律神經系統的調控器：
吸氣時刺激交感神經、
呼氣時增加副交感神經的活性。
所以有意識的延長呼氣的時間，就是深呼吸，能放鬆身心的原理。
運用在運動後拉筋
我會在慢跑完，做拉伸的時候深呼吸，每吸吐一次，心中默記「1」；下一次呼吸時，心中默數「2」，一直呼吸記數，數到「10」，才算完成一個動作。
這樣做的好處是，變得比較有耐心去做伸展拉筋的動作。
以前運動完很懶得拉筋，現在用這種深呼吸加數息的方式，變得更能沉住氣，去做伸展了！
深呼吸不但能收鬆，還能增加耐心呢！
其它的應用場合
需要定錨的地方，也就是把自己拉回來的場合。
在快要被不好的情緒控制時，在還有理智的時候，先停下來，數息到十。
利用呼吸節奏，調整速度。
讓做事慢下來的技巧，就是慢慢的呼吸，並配合。