【正念】

【正念】

什麼是正念

關於各種正念的描述

  • 提醒自己,還有切換到手動駕駛的選項。
  • 當失去專注時,會不自覺得回到自動駕駛模式。
  • 培育正念,就是一次次的保持清醒、回到主動駕駛模式。
  • 正念是一個問句,問自己注意力在那裡
  • 正念也是一種觀察,把眼光侷限、專注在某處。
  • 隨時問自己,我正念了嗎?
  • 正念是當下有意識而無判斷的狀態。
  • 覺察,而不加評論。

正念和禪修、靈修有什麼關係

我認為的正念是什麼

為什麼需要正念,有什麼用

  • 透過內觀、正念和禪修,可以把生活過的更豐富。
  • 使用初學者之心,來練習看待舊有的事物。

活在當下

  • 認真對待生活,生活也會認真對待你。
  • 用什麼樣的態度生活,生活也會用同樣的態度回彈。
  • 認真對待生活中的每個組成,每件事、每個時間。

呼吸

為什麼要注重呼吸?

  • 讓念頭沉澱的方法—數呼吸。
  • 專注在氣息的出入,並計數。

怎麼做

呼吸的好處

因為這是最方便的工具

科學支持

冷靜的方法
💡
▪ 當人們遇到突如其來的衝激之時,例如,被劇烈的動作及尖銳的聲音嚇到,或被他人用粗話、髒話、刻薄話、冤枉話等激怒的時候,可能會產生歇斯底裡的反應,就算再鎮靜的人,血壓也會上升、心跳也會加速。 ▪ 這時候的首要工作,是從刺激你的對象那邊,把注意力收回來,注意你自己的呼吸,然後注意自己的心念,那麼你的心馬上會平靜和安定下來。接著再以平常的呼吸,注意自己一呼一吸之間的感覺和感受。 —《放鬆禪》

在心煩意亂的時候,在需要思考和平靜的時候,在要做出選擇之前。

訓練自己,在遇到無法立刻做出反應的時候,先深呼吸幾次。

像是出車禍、接到緊急的電話、不小心打翻東西等等。

只要不慌,不要下意識的行動和說話,就處理好一半了。

【定錨】

分別心

  • 沒有標籤也就沒有分別心。
  • 下意識的把人貼上標籤,會透過語言洩露出來。

修行的心態與方法

禪修是輕鬆而穩定的《觀呼吸》

感官接觸的地方就是修行︱藉由念出目前的感覺練習正念與覺察

💡
真正的修行,發生在心遇到感官對象時,感官接觸的地方才是修行的所在。 當他人說到我們不喜歡的事時,嗔恨便生起; 若說的是喜歡的事,我們便感到快樂。這就是修行的所在。 —《阿姜查的禪修世界:戒》
  • 留意自己的感覺,念出現在處於什麼情緒之中。
  • 叫出來的情緒名稱,代表理性蘇醒了。

其它

慈心

聽說很有用,但還沒練習到那裡

微笑

接受

信解行證

這是我學到目前,最有意思的學習方法;特點是把以前所學的,都包含在裡面了。

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