摘要
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你的身體，就是你的心境。想想一杯濁水的比喻，你希望讓身體完全靜下來，藉此帶來心的平靜；但是身體同時也要保持警醒，以引發心的清明，那是你所追求的目標。
因此，何不親自去試試看？
你的身體正是創造理想心境的工具，請明智而審慎地使用它。 —《觀呼吸》
▌ 身心是一體的
身體會影響心理，像是擺出笑臉，自己心情也會變好；而牙痛的時候，心情怎麼也好不起來。
記得某本傳記的作者，在回憶的時候說，現在記得的只有身體的病痛，其它的記憶都模糊了……所以身體的不舒服，是會讓人長記的。
▌從身體下手
如果心情上沒辦法轉換，當大腦無能為力的時候，也許不要用腦，用身體去轉換看看。
這也是雞湯有用的原因，有時候只要簡單的指令就好，其它的都太多餘了。
▌可能的機制
大腦對疼痛會產生腦內啡，對願望和獎勵會產生多巴胺；還有各式各樣的分泌物質，調節身心的不適。
▌實際能用的方法
❏ 呼吸
呼吸做為一個定錨，是傳統禪修最基本和常見的方法。
隨時觀注自己的呼吸，做什麼事都想到呼吸；
當思緒飄飛的時候，想到呼吸就想到覺察。
❏ 工作切換
大腦的休息，其實是轉移注意力。
❏ 運動
科學證實運動能分泌多種物質，有益。
主要的問題是如何執行、須要做到什麼程度。
❏ 美食
這可能是大腦不同的刺激吧；
吃東西是各種感官一起行動的複雜行為，相較工作、看書，是另一種工作切換的模式。